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◎睡前饮酒
有人喜欢在睡前饮酒。但“饮酒助眠”实不可取，因为酒后入睡其大脑活动并未休息，甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人们，常会感到头昏脑胀、头痛等不适症状。
晚饭后至睡前，经过几个小时的消化吸收，腹内食物已经很少，酒精很容易被吸收入血，而导致血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高，这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑溢血。
喝了含酒精的饮料半小时后入睡的人，呼吸停止10秒钟以上的次数为110次，而未喝酒的人不超过20次。因为酒精对中枢神经系统的呼吸中枢有抑制作用，从而使入睡后出现呼吸紊乱的现象。这对于原先就心肺功能不好或有疾病的人来说更为不利。
酒中含有许多有害物质，白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄，但夜晚人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，此时饮酒，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。 。 想看书来
6 种不良生活方式是慢性病的罪魁祸首（8）
◎吃西药时饮酒
正在服西药的人群千万不要喝酒，否则美酒加上西药，只会酿出一杯对人体有害无益的“毒酒”。
①安眠药
镇静、安定、催眠类的药物和酒一起服用，会使中枢神经受到抑制，轻则昏昏欲睡，身体不协调；重则使抑制加深，呼吸困难，血压下降。若饮酒过量，还会因呼吸中枢麻痹而死亡。
②降糖药
酒类可加剧胰岛素和优降糖的作用，引起低血糖性的休克，加重药物的不良反应，诱发乳酸血症。
③阿司匹林
阿司匹林对胃的刺激很大，容易引起胃肠道出血，如果服药时还喝酒，药物引起的不良反应“如虎添翼”，可以发生消化道大出血。
④利尿药
如双氢氯噻嗪、速尿、安体舒通等，它们能通过排尿来降低血压。可是一旦饮酒，酒类的扩张血管作用会使人感到头晕，发生直立性虚脱等症状。
⑤降压药
酒精能够扩张血管，从而增强药物的降压作用，因此，饮酒后吃降压药的话，很容易出现低血压反应，严重的甚至会引起猝死。
⑥抗过敏药
如赛庚啶、苯海拉明、开瑞坦、异丙嗪、扑尔敏，这些药与酒同服，同样会使中枢神经受到抑制，轻则引起呼吸困难，血压下降；重则导致呼吸中枢麻痹引起死亡。
⑦抗癌药
即使是少量的酒精，也可以完全抵消药物杀灭癌细胞的功效，而且还容易促使癌细胞发生转移和扩散，最终将大大缩短癌症患者的寿命。
◎酒后饮咖啡、浓茶
民间流行喝浓茶解酒的说法没有什么科学根据，茶叶中的茶多酚有一定的保肝作用，但浓茶中的茶碱可使血管收缩，血压上升，反而会加剧头疼，因此酒醉后可以喝点淡茶，最好不要喝浓茶。
美酒加咖啡也会加重酒精对人体的损害。在饮酒后，酒精很快会被消化系统吸收，接着进入血液循环系统，影响胃肠、心脏、肝肾、大脑和内分泌系统。酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋状态，犹如火上浇油，加重对大脑的伤害，并刺激血管扩张，加快血液循环，极大地增加心血管负担，造成的危害超过单纯喝酒的许多倍，甚至更容易危及生命。
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人之所以喝酒上脸，是因为皮下暂时性血管扩张，人体内有高效的乙醇脱氢酶，能迅速将血液中的酒精转化成乙醛，而乙醛具有让毛细血管扩张的功能，于是就出现了上脸的现象。
但是，除乙醇脱氢酶外，人体内还有一种物质叫做乙醛脱氢酶，喝酒上脸就说明这些人只有前一个酶而没有后一个酶，于是乙醛在体内迅速累积而迟迟不能代谢。与酒后“面不改色”的人相比，乙醛在这种人体内停留时间较久，毒性作用更大。
喝酒“上脸”的人，应尽量少喝酒。一旦发现“上脸”时，不妨喝点蜂蜜水。
（5） 过度或缺少运动都致病
◎缺乏运动使身心受累
19世纪初，德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。”长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，以至危及生命。这说明运动对健康有着直接的关系。
运动减少可以引起能量消耗减少，加之相对过食，食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。
长时间坐在办公位上不运动，还会导致脂肪留在肝脏中，产生脂肪肝，严重的可导致脂肪性肝硬化或动脉硬化。
6 种不良生活方式是慢性病的罪魁祸首（9）
据世界卫生组织估计，由于缺乏体力活动，每年有200多万人死亡。缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因，缺乏体力活动增加了高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。
◎运动过头，健康也会亮红灯
运动有益健康，但“动”也不能过了头。超过自身承受能力的激烈运动，往往会造成身体某些重要器官的“磨损”和“耗伤”，引发一些运动性疾病，甚至出现早衰和夭折，可谓过犹不及。
在运动时，很多人因为热情过高而过度运动，这样不但达不到运动效果，还会损伤身体。人在过度运动时比较容易感冒，而适度的中强度运动才能提高免疫力，对抗病毒或细菌的感染。因此，虽然运动能够减肥、增进心肺功能，是预防心脏老化的最佳方法，但是过度地运动却是不妥善的，只要每周3～5次、每次30分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果了。
生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这是怎么回事呢？
有研究显示：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。而且过量运动时，人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步被消耗，身体就会出现机能抑制，这时人们会感觉疲劳、无力、大脑反应减慢。如果长期过度运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，就会使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等等。
研究表明，过量的运动不仅达不到减肥的目的，还会令呼吸系统受到损伤。
适量运动可以增强抵抗呼吸系统感染的能力，而过度运动，长时间暴露在冰冷干燥的空气中，呼吸系统受到感染的机会则比较大。研究人员曾跟踪调查了10个马拉松运动员，结果其中7个人的呼吸系统受到不同程度的感染。
◎集中过量运动相当于暴饮暴食
长期不运动会伤害身体，而偶尔集中的过量运动无异于暴饮暴食。偶尔运动时会吸入比长期坚持运动的人更多的氧气，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快，耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞的衰老从而危害肌体。
偶尔锻炼的人，运动时随着锻炼强度的加剧，体内会产生数倍于平时安静状态下的肾上腺素和皮质醇激素等物质，易引起心跳加快、血压升高、动脉外围阻力增加，导致血液循环动力改变而诱发心脑血管系统疾病。
爱心提示
有慢性病史的人群，需要在医生的指导下，通过测试取得对自己既安全又有效的运动处方。开始活动时一定要由低强度开始，并加强自我监督，如运动前后监测心率、血压、血糖水平等。
（6）糟糕的情绪，糟糕的心脏
十八世纪的哲学家阿那卡斯·柯鲁彻斯有句话：“糟糕的情绪，糟糕的心脏。”精辟地概括了情绪和心脏的关系。
医学研究证实，抑郁、焦虑、愤怒等一系列消极情绪与各大心血管疾病（如冠心病、心肌梗塞和心脏病）的发病有着密切的关联，同时这些消极情绪也会给心电系统的检测造成极大的困难，这些都是已经被科学研究所反复证实过的。他们既不是伪科学的，也不是什么最新推测。有关这方面的大量研究报告已经刊登在各大权威医学及心理学刊物上。
澳大利亚的国家心脏基金会在考察了压力与心脏病之间关系的研究试验后，在最近的论文中得出结论：有强有力且一致的证据表明不良情绪、社会关系疏离和缺少社会支持与心脏病的诱因和康复之间有独立的非偶然性的联系。注意这个词“独立”，它暗示这些心理和社会的因素自身能够导致心脏病。
一部科学作品最近的评论标题为“不良情绪症状能够提高冠心病的发作风险吗？”结论是不良情绪症状不仅仅有导致严重的和独立的心脏疾病的风险，而且实际上比其他相关因素如二手烟容易导致更大的风险。
在最近对芬兰的一家金属业的公司812位职员的研究中，研究开始阶段他们所有人都没有心脏疾病，随后发现，在十年的发展中，职位升迁越高的职员有更高的工作压力（界定为高级工作需要两倍低级工作的处理压力能力），比他们具有低工作压力的同事具有200％倍的更高发生心脏病发作的死亡风险。
一项对1 623位曾患有心脏病的病人的调查中发现，发怒对引发另外一次心脏病发作的机率提高200％的作用。
美国的心脏协会发行的颇有名望的杂志《循环系统》上登载一篇文章，描述了一个9年的研究项目，它得出结论：在整个心脏康复过程中，减少不良情绪提高了150位患有心脏病的病人的康复状况。
所有以上这些研究和其他成百上千的研究，强烈地指出在心理因素与心脏疾病之间存在着重要的联系。因为这些科学的发现，关心你的情绪生活如何影响你的心脏健康是重要的，无论你目前是否有心脏疾病。
扼制心脑血管病势在必行
目前我国因心脑血管病所致死亡者约占死亡率的45％左右，每年因心脑血管疾病死亡的人数约有300万，每年由于心脑血管疾病所花费的医疗费用及劳动力损失逾2000亿元。因此，必须加强对心脑血管病的一级预防，以减缓其发病态势。
我国应启动心脑血管病一级预防工程，在全国广泛开展普及心脑血管疾病的早期预防知识健康教育活动。建立社会各界广泛参与、各学科齐抓共管、社区与医院协作的高效率的疾病控制新模式，建立健全社会医疗保障体系，扩大参保人群，扩大医疗体系的服务范围，加强医疗体系的个体化服务，根据不同人群的不同危险程度提出不同的预防措施。建立具有中国特色的包括中医药在内的心脑血管疾病防治体系。
心脑血管病这种塞满医院、布满社区、致人死命的疾病，完全可以实施“上医治未病”的策略进行预防。鉴于心脑血管病发病如火如荼、愈演愈烈的趋势，采取健康的生活方式，减轻心脑血管病发病已势在必行。
一级预防和二级预防 一个都不能少
心脑血管病的一级预防是指对没有发生心脑血管疾病的人群采取措施，为防止首次发病而通过用药和健康知识的普及教育，从源头控制高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等心脑血管病易患人群的发病率。
几千年前的《黄帝内经》就指出了“上医治未病”。什么叫“治未病”呢？这就是一级预防，就是在没发病时去防病�