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4、我今天效率高吗？我觉得内疚还是快乐？或两者皆有？
5、我是否在试图压抑或遗忘不愉快的时刻？
环境
1、我记得今天见过的脸孔吗？
2、当时的环境是什么样子？
3、我记得特殊的声音吗？或者谈话的口吻？或者什么音乐？
4、我记得多少细节？我现在能看到领带或西装上的条纹吗？
5、我的记忆主要是总体印象、片段印象还是大致感觉？
6、如果按一到五级划分，我承受的压力是几级？
7、压力的来源是什么？
8、我的睡眠时间是多少？灵活运用大脑技巧
启发问题的数量看上去好像很多，既有特定问题，也有一般性的问题，但这份问卷的部分作用是用不同方法训练你的大脑。20世纪60年代后期，罗杰·史佩里（RogerSperry）博士获得诺贝尔奖，因为他的研究表明大脑分为两部分，分别掌管不同类型的技巧。比如，右脑提供三维空间的空间意识，使我们可以在脑海里旋转物体，它还让我们具备辨识面孔、视觉影像、音乐、想象力、色彩，以及看到“完整画面”的能力。艺术家、音乐家和其他从事创作的人好像右脑发达。左脑的纪律性强得多，它管理逻辑、语言、数学、分析能力、序列、模式、细节等。工程师、科学家及技术人员都承认自己是左脑发达。纯粹回顾一天当中做过的事是很好的右脑活动，你见过的人、一整天的概况都出现在你的想象中，你重建各种经历，但把它写成文字却是左脑活动，因为你在用字句分析你看到的东西，辨识一天的结构，记录你搜集到的一些可以量化的知识。一天结束时把经历写出来，实际上就是在锻炼很多种与创造和回溯记忆有关的大脑技巧。记住，你不需要回答每一个问题，只选几个你感兴趣的即可。
写完叙述部分后，列一个我在本章前面示范过的元素表。虽然这个表的作用之一是帮助你记录你的记忆方式，但它最主要的作用还是让你了解你记忆的时候用到了哪些元素。应该用不了几分钟就可以把元素表做好。
最后，再看一遍你的叙述，把主要事件浓缩成几个关键词表那样的关键词。明天早晨，你可以一边喝咖啡一边看着关键词，回想头天记录下来的内容。我估计，不出一个星期，你就会发现只用几个字就能记录很多信息，并为此震惊，你的追溯技巧也在得到调整。你正在吸取一天之中的片段，并用它们重建生活经历，这有助于你回忆起站在面前的人的名字。你能记起和这个人有关的片段——例如，他在哪儿工作、他的名字有几个音节等——但回忆起准确的名字可能会稍慢一点。做这个练习有助于让你的记忆力鲜活起来。
我想，这三种练习——写日记、做元素表和关键词表——应该持续几个星期，部分原因是由于它们是我们学习建构“罗马室”的基础，那才是本书最有用的一课。我确信，只要坚持写完第一周的日记，你就会发现自己已经拥有了重建事件与对话的惊人能力，而你之前从来不相信自己拥有那种能力。一旦了解这种简单的方法对改善记忆有多大帮助，我相信你会愿意继续下去，也许不是每天都写，但写日记的频率定会达到不荒废练习的效果。
第三章解读感觉（1）
脑子里发光的元素越多，记忆的成长就越大。
拥有杰出的记忆是可能的，而且人人都可以培养这种能力。
很多人都有对事物的怀疑倾向。很多事情除非亲自试一下，否则不会相信。以乘飞机为例，从知识上讲，我们知道飞机能飞，许多次看到和听到过它们从头顶飞过，但视觉与听觉只是感觉中的两种，你可能属于那种需要更多体验的人，你坐在椅子上，系好安全带，引擎开始转动，飞机冲上跑道，你感觉到机身的震动和巨大的加速度，然后，飞机离地升空，只有到了这时，你才完全相信这东西真的能飞。你几乎已经用了每一种感官来体验飞行，记忆也是如此。坚持写上几天日记后，你就会开始体验到与生俱来的记忆的威力。本章即将探讨的就是如何运用全部感觉来为创造记忆注入活力。
发光与成长
你一定还记得，威克森林大学医学中心的罗伦提博士之前曾经告诉过我们，看见或听见消防车和同时看见又听见消防车会有什么不同的反应。视觉和听觉同时使用时，大脑的反应会比只有一种感觉时强烈得多。研究显示，随着启动感官的增多，大脑启动的部分也会不断增加，起到提高自然记忆能力的效果。由于坚持写日记，你现在已经知道，如果一天之内用到的感觉不超过两种，这一天一定很乏味。所有感官全面投入，记忆和处理信息的能力会明显增强，我们对某些事件记得特别清晰，比如在海滨度过的一个特别晴朗的日子、第一次约会、一次婚礼，或者亲人不幸去世的丧礼等，这些就是最明显的证明，它们牵动了我们所有的感觉和情绪，我把这种现象称为“发光与成长”。脑子里发光的元素越多，记忆的成长就越大。写日记不是在借助什么特定的记忆技巧，而是你在发光和成长。
创造心灵图像
在前一章里，我们讨论过，在一天结束之时将当天的重要事项写下来有助于训练心灵的眼睛。清单上和图片中的问题和关键字可能先唤起一幅心灵画面，然后，你可以增加更多细节。我把心中首先浮现的图画叫做心灵图像——你脑子里和电脑荧屏上那些小符号一样的东西，我们改善记忆时，会用到越来越多的心灵图像。这个练习可以向你证明，一个图像是怎样在一张空白纸上建立起来的，而不是拿你心中现成的随便什么印象拼凑成的。
先从为一张简单清单上的元素创造图像开始。我发现，要进一步了解一个人，可以问他以下五个基本问题：
1、你有没有小孩？
2、你住在哪里？
3、你从事什么工作？
4、你喜欢到哪里旅行？
5、你最喜欢的运动或业余爱好是什么？
这五个问题是了解一个人非常有效的工具，所以值得记下来。我们不能死盯着问题，一遍又一遍地念，试图把它们刻在脑海里，而是应该换个方法，创建一个可以代表这五个问题的心灵图像。可以用我们的心灵之眼描绘出两个小孩进入森林里木屋的画面，以此代表“你有没有小孩？”和“你住在哪里？”这两个问题。第三个问题——“你从事什么工作？”——可以画一副皮制工作手套，充当小木屋的烟囱，我们甚至可以看到烟从手套指尖里冒出来。“你喜欢到哪里旅行？”可以用手套里托着的飞机代表。最后一个问题——“你最喜欢的运动或业余爱好是什么？”可以用在机身上画一个网球拍来象征，那个画球拍的位置通常写的都是航空公司的名称。
毫无疑问，你对刚才描述的一切创建的心灵图像所包含的细节可能跟我的心灵图像不同，但最重要的元素，也就是使我们记住五个问题的主要意象：小孩、木屋、工作手套、飞机和网球拍，一定是所有心灵图像都有的。这五种元素每一种代表一个基本问题，但每个意象又揉合在一起，组成了你心中的画面。整个画面由单个部分构成，一幅图画代表着我们想要记住的整个事情。这是协同作用和怎样让大脑工作得更有效率的绝佳范例。大脑把个别元素揉合在一起，创造一个图像，用一个东西象征大量的信息和知识。
第三章解读感觉（2）
图像一旦完成，必须深深铭刻在心，让它经得起时间的考验。要做到这一点，你需要调动更多感官，要这个图像发光和成长，所以，让我们为我们的画面增添一些感觉细节吧，比如，我们能听见孩子跑向木屋的笑声，然后摸摸木屋的外墙，感觉一下木头的粗糙。你也可以为工作手套的意象添加一些混合着皮革味和烟的气味的感觉细节。当然，喷气式飞机的引擎会发出隆隆巨响，还会发出燃料燃烧的气味。最后，你甚至可以感觉到和听到球拍击中网球时发出的声音。
现在，一张五个问题的清单已经变成一件内容更丰富持久的东西，借助你添加的感觉元素，一种体验变得生动起来。
完美记忆图画
创造那幅帮你记住五个基本问题的心灵图像的过程说明了记忆的基本特性：你的记忆能重现完美画面。你的心灵之眼可以轻易看见图像上的五个重要元素：小孩、木屋、手套、飞机和网球拍。事实上，研究显示，我们绝不会失去辨识或记忆看过的东西的能力，除非你患有阿兹海默症或其他痴呆症，而且，即使那样，我们的部分长期记忆仍然保持完整。
好吧，你可能有点怀疑我刚才的话，你可以想出很多你忘记事情的例子，比如你上星期在派对上遇见的人的姓名、你该回的好几封电子邮件，甚至你的结婚纪念日等。没关系。如果你真能记住看到和做过的每件事，你就具备和照相机一样的记忆力了，那是件可怕的事。
什么，这本书不就是关于如何开发像照相机一样的记忆力的吗？没错，一看本书的封面，就知道本书要揭开的正是非凡记忆力之谜。但是，照相机一样的记忆力和强大记忆力之间有很大而且很重要的差别，这种差别就是选择的力量。
以数码相机为例，这是真正的科技奇迹，按一下键就能捕捉到美不胜收或不堪入目的景象，不遗漏最微小的细节。但是，尽管它很神奇，却是个没有脑筋的奇迹，它只能以同样的精准记录下国王的珍宝箱或一大袋垃圾，不能区别什么是值得记录的，什么是不值得记录的。如果真的拥有照相机般的记忆，能像照相机镜头一样把你看到、听到和经验过的一切都事无巨细地记录下来，岂不是很可怕？虽然本书大部分谈的都是改善与增进记忆力，但我们也不能忘了，其实忘记也是一种福气，因为我们一生中有很多不想记住也不需要记住的东西。
在心中创建图像
下次参加派对时，注意观察一个人被引见给别人时的眼神，你很可能会看见他们的眼睛上下扫动，好像在丈量对方的身高似的。这是大脑思考和记忆方式的很好实例。
试试这个练习：坐在一个房间里，想你眼睛看到的东西，注意眼睛的焦点是怎样从一个点跳跃到另一个点的。同时，你会发现眼睛能看到为数惊人的细节，房间的深度、颜色、形状，房间里还有很多物品，每个物品都有独特的特征。我们的心灵通常会为周围环境创建详尽的画面，这也许是与生俱来的原始本能之一，因为早在穴居人时代，环境的性质就是求生的根本所在。
美国公共电视台播出的肯·伯恩斯（KenBurns）纪录片之所以令人难忘，是因为他不断地用摄影机做一些事。虽然他也使用老照片和历史事件图画，但他的焦点不是固定在图片上，而是移动摄影机，像一双替代的人眼一样，把镜头摇近拉远，横扫整个画面。他这么做的目的是帮助观众重建久远的历史环境。这种方式很有吸引力，我们可以由身临其境的感觉，亲眼看到一望无际的美国野牛或卡斯特（Custer）将军的最后一战。历史不是我喜欢的科目，除非由肯担任老师。