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成就一生的99个好习惯-第15部分

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  金无足赤,人无完人。美国著名咨询公司盖洛普通过对美国2000名社会知名人士、成功者的长期研究发现,尽管其成功的路径和方法各异,但都有一个共同点,就是他们都懂得〃扬长避短〃。
  弥补自己的短处,有效的解决办法是设法控制弱点,只要它不严重影响、制约你优势的发挥就行,腾出手来把优势磨砺得更加犀利,用你的超强优势来盖过你的弱点。每个人都有自己的特长、兴趣、爱好,充分发挥你的优势,在你所涉足的领域成为第一就是成功,三百六十行,行行都可以出状元,都有成功人士!
  几千年来,很多哲学家都忠告我们,要认识自己。但是,大部分的人都是挖掘消极的一面,认为只有这样才是正确的认识自己。
  这是一种习惯型的思维误区。认识自己的缺点是必要的,并可借此谋求改进和完善。但如果仅认识自己的消极面,就会陷入混乱,使自己变得没有什么价值感。因此,在正确认识自己的缺点之后,就要设法去改变它,扬长避短,充分发挥自己的优势,成就自己美好的人生。
  人生的过程就是在不断改掉缺点、完善自己的过程,我们不仅要有认识自我缺点的习惯,还要养成善于〃补短〃的习惯。
  34 做你害怕的事
  如果你是懦夫.那你就是自己最大的敌人;如果你是勇士,那你就是自己最好的朋友。
  ……弗兰直
  怯懦,是一种弱点。面对邪恶而不抗争,逆来顺受,忍气吞声,这就是人们常说的〃哀其不幸,怒其不争〃。怯懦者往往把自己放在弱势地位,他们害怕有压力的状态,因而他们也害怕竞争。在对手或困难面前,他们往往选择回避或屈服。
  南唐后主李煜性格懦弱。终于没能逃脱沦为亡国之君、饮鸩而死的悲惨命运。
  当初,宋太祖赵匡胤肆无忌惮、得寸进尺地威胁欺压南唐。镇海节度使林仁肇有勇有谋,听说宋太祖在荆南制造了几千艘战舰,便向李后主禀奏,宋太祖实是在图谋江南。南唐爱国人士获知此事后,也纷纷向他奏请,要求前往荆南秘密焚毁战舰,破坏宋朝南犯的计划。可李后主却胆小怕事,不敢准奏,以致失去防御宋朝南侵的良机。
  后来,南唐被灭,李后主沦为阶下囚,其妻周常常被召进宋宫,侍奉宋皇,一去就得好多天才能放出来,至于她进宫到底做些什么,作为丈夫的李后主一直不敢过问。对于这一切,李煜忍气吞声,把哀愁、痛苦、耻辱往肚里咽。实在憋不住时,就写些诗词,聊以抒怀。
  李煜虽然在诗词上极有造诣,然而作为一个国君,一个丈夫,他是一个懦夫,是一个失败者。
  很多时候,成功就像攀爬铁索,失败的原因不是智商的低下,也不是力量的单薄,而是威慑于自己的无形障碍,被铁索周围的外在现象吓破了胆。如果我们敢于做自己害怕的事,害怕就必然消失。
  怕了一辈子鬼的人,一辈子也没见过鬼,恐惧的原因是自己吓唬自己。世上没有什么事能真正让人恐惧,恐惧只不过是人心中的一种无形障碍罢了。不少人碰到棘手的问题时,习惯设想出许多莫须有的困难,这自然就产生了恐惧感。
  生活中,我们应该努力让自己变得果敢,并习惯于这种果敢。因为它能将人从黑暗的泥沼中拉出来,帮助我们战胜困难,开创自己的一片新天地。

  第38节:每天晨练半小时

  35 每天晨练半小时
  懒惰的人哪,你要睡到几时呢?你何时睡醒呢?再睡片刻,打盹片刻,抱着手躺卧片刻,你的贫穷就必如强盗速来,你的匮乏仿佛拿兵器的人来到。
  ……《箴言集》
  〃一年之计在于春,一日之计在于晨。〃在锻炼、健身方面,许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜,特别是老年人,天尚未亮就醒了,清晨到户外去呼吸新鲜空气,根据自己的爱好,进行适度地运动,这对舒展筋骨,促进血液循环,增进食欲,改善机体对氧气利用的功能,都会大有裨益。
  台中市有一位百岁老人蔡进来,依然健步如飞,每天作息如一,早起爬山、散步,但餐餐无肉不吃,却没有高血压、心脏病。连医生都称赞他是全岛最勇健的老人。他的长寿与硬朗让人称奇、羡慕。
  每天清晨四时许台中县清水镇鳌峰山上,常可见老人蔡进来悠闲地散步,连拐杖都不用,甚至在近60度陡坡,依然气不喘脸不红。身后晨运民众,有的早已气喘如牛,甚至还要用手撑着膝盖喘气,很多人都不相信他已是百岁老人。
  蔡进来说,每天凌晨3点半准时起床,动动手脚暖身后,自己钻研出一套功法,包括两掌互拍、举肘过肩、甩手,各做100次后,从住处到鳌峰山公园,来回约九公里,往返两个多小时,其中还经过长百余公尺,近60度的陡坡。
  蔡进来说,这趟路他走了四十几年,每天都可以碰到老朋友,这是他每天最重要的功课之一,除了台风天、下雨天,从未间断过,流流汗让他全身轻松。
  每年蔡进来都作健康检查,心跳每分钟65下,血压正常,没有任何慢性疾病,让医生们惊讶不已。据悉,蔡进来的饮食习惯一点都不符合养生之道,餐餐一定要有一块煎咸鱼,加上猪蹄或是爌肉,而他从不吃蔬菜,也不喝汤,连水都很少喝,可是他就是这么〃寿而康〃。
  一般来说,晨练要遵守以下原则:
  (一)要选择空气新鲜的晨练场所。最好在学校、机关、工矿、体育场馆、公园等处的跑道、操场、健身房进行晨练,也可选择比较平坦空旷的地方进行锻炼。避免在雾多的江边,烟雾弥漫的庭院或车辆频繁往来的马路边进行锻炼。在有风的情况下,应选择上风向。在锻炼时间的选择上,应尽量避开逆温出现的时间,一般清晨的空气是较清新的。
  (二)要循序渐进。由于早晨刚从睡眠中醒来,身体各组织器官处于抑制状态,加之早晨气温低,关节、肌肉和韧带僵硬,所以,锻炼要循序渐进。先做准备活动,动作速度由慢到快,力量由小到大,拉压韧带练习由轻到重,跑步距离逐渐加长。先进行轻微的运动,可以使周身的毛细血管打开,肌肉关节随之放松。如果一开始就猛跑急跳,进行剧烈运动,就会突然加重心脏负担,造成恶心、呕吐现象,对身体非常有害,还容易发生运动损伤事故。
  (三)要因人而异。有人晨起空腹锻炼感到轻松愉快,无任何饥饿感觉,并且习以为常。这些人在晨练前可以完全不吃东西。有些人在空腹锻炼时感到不适(心脏或胃等部位),即〃发虚〃,因此在晨练前就应喝点饮料、吃点东西,不应空腹锻炼,但进食量不宜过多。
  (四)晨练形式应当多样。速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。晨练项目繁多,可因人而异,选择要适宜,一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜,既可锻炼身体,又能调节精神。
  另外,在进行多种形式的锻炼时,一般是把运动量轻的项目放在前面,把运动量大的项目放在后面。如果练的是太极拳,动作徐缓,那么先打太极拳后跑步就很合适。对健壮而且年纪较轻的人来说,早上只打太极拳,运动量就过小了,应该在打拳后再跑十来分钟,健身效果会更好。
  也有些人是先跑步后练太极拳,这也可以,但在跑完后应休息一会儿再练拳。如果练的是长拳,动作勇猛快速,幅度大,那就可以把慢跑当做准备活动,跑后再练拳脚,这样安排也比较科学。
  美国大作家马克·吐温有一句话:〃关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情,这样,你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦,这就是养成自觉习惯的黄金定律。〃所以,你也要养成每天锻炼身体的习惯。
  如果我们希望自己不至于一生碌碌无为,并能够最大限度地发挥潜能,那么,养成早起半小时,晨练半小时的良好习惯将至关重要。

  第39节:养成用早餐的习惯

  36 养成用早餐的习惯
  早餐应吃些水果和蔬菜,使人体在一天的开始就能摄入纤维素。
  ……苏珊娜
  每天吃早餐是世界卫生组织倡导的一种促进身体健康的行为。国内的医学研究表明:一日三餐中,早餐最重要,因为一个人经过一夜睡眠后,体内的血糖已经消耗完,糖是保障大脑思维的主要养料能源,如果血糖不够,人便会没精神,大脑处于昏沉状态,思维和记忆也受到影响。然而,生活中很多人对早餐不大重视,经常是凑合一下了事,甚至还有人根本就不吃早餐。
  早餐为什么能影响人的智力呢?医学专家指出:这是因为人脑细胞的记忆功能离不开被称为FGF(化纤维细胞生长因子)这一特殊物质的作用。此外,无论什么信息,如不通过〃海马〃(主管记忆的人脑组织结构)就别指望把记忆长期留在脑细胞里。〃海马〃的作用是在餐后将脑脊液内的葡萄糖浓度升高,通过第三脑室的上衣细胞释放出酸性的FGF,被神经细胞吸收后,记忆的闸门便被打开。另外,早餐能促进十二指肠分泌一种叫缩胆囊素的激素,经过迷走神经和丘脑下部进入〃海马〃,使之活跃起来,从另一途径按下记忆的〃开关〃。据研究测定,人大脑中的FGF的数量在饭后半小时内便增加一千倍,一小时后激增一万倍。所以餐后两小时左右是学习和记忆能力的最佳时间。
  牺牲早餐是要付出代价的。
  小嘉在外企工作,业务繁忙,应酬也多,几乎每天都要深夜上床,直到第二天快上班了才起床。为了多睡一会儿,她只好〃省略〃了早餐。时间久了,小嘉常感到肠胃不适,消化不好,并伴有低血糖。
  于是小嘉开始服用药物,当她对药物的依赖越来越强时,她才从王医生那里得知,在早餐这段时间里,人体内的消化酶特别活跃。要想拥有健康的消化功能,最重要的前提是吃好早餐,否则势必会破坏肠胃之间的和谐,扰乱肠胃的蠕动节奏,引起低血糖、胆结石等病症。听了王医生的解释,小嘉恍然大悟地说:原来早餐与午餐、晚餐一样都是正餐啊!其重要性非但不亚于午餐和晚餐,甚至还超过午餐、晚餐呢!
  我国早餐的形式大概分以下几种:
  (1)传统型:就是按传统早餐形式吃馒头、稀饭、油条、包子、咸菜、酱豆腐或蔬菜,虽有热量,但蛋白质差,含钙量低,与合理的营养标准相差很远。
  (2)速食型:牛奶加鸡蛋或牛奶加面包。牛奶加鸡蛋,蛋白质12克,热量200千卡,达不到正常需求量;牛奶加面包,特别是果料面包,含糖分太多,易使血糖很快升上来,又很快降下去,不到10点,就会感到饥肠辘辘。
  (3)西餐型:一份三明治加一杯咖啡或一个汉堡包加一杯奶茶。这种西式早餐的最大缺点是油脂和糖的含量高,热量高,缺少蔬菜。另外,咖啡和茶会影响铁的吸收,所以最好在饭后或中间休息时饮用。
  (4)营养型:注意营养均衡,蔬菜、肉类、蛋、奶、水果、谷类等食物要搭配得当。肉、蛋、奶和谷物保证了充足的蛋白质,碳水化合物和脂肪,蔬菜和水果补充人体所需的维生素和必需的微量元素。
  吃早餐时,很多人为了节约时间,往往来不及将食
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