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我有用的保留下来，让我以后活得更好，我用这个方式来表示对你的感
谢。 ”“ 在那段时间里，我也为你做了我可以做的，希望你也会珍惜。
“现在我们的关系已经结束，我让你完全返回你自己的人生，因此我也
对
”
可以完全返回我自己的人生建立更好的
未来。我祝福你，也请你祝福我。 ”
·u20551X如 你有俩有孩子，你可以加上以下的话
：“你永远都是 （孩子名字 ）
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的爸爸 /妈妈，就如我永远都是他的爸爸 /妈妈一样。无论什么事都不能
变这点，也不能改变我们对孩子的爱。我会尊重你在孩子心中的地位，
希望你会尊重我在孩子心中的地位。我会做一切我可以做的事情好让孩
成长得更好，我相信你也会为孩子做一切你可以做的。 ”
改
也
子
假如这个方法的效果不显著，你便需要检讨一下，对已经分
感情里面，是否有很大的一部分其实是你对你爸爸妈妈的需要。对父母
手一方 的
的
需要只能从解决与父母关系
（接受父母 ）之中 得到满足。在另一个人里面 找
寻自己的父母，是不会成功的。
财富的分配
我是主张在婚姻中两人都有自己独立的财富，同时也有两人
富的。这样的安排，在一旦分手时，两人会比较容易处理财富的问题。
些人完全没有自己的银行户口，把所有的钱都交给了另一方，往往在分
时身无分文。这样的行为不是爱对方或者信任对方的表示，而是否定自
是一个独立的人，否定自己的生存空间的表示。当连自己都不尊重自己
个人空间的需要时，对方是无需尊重的。
因财失义的故事很多，而金钱使婚姻破裂的个案也不少，这
的事。更使人遗憾的是两人分手后一方以金钱的力量去使另一方难堪，
顿然使感情关系开始时崇高的爱完全失去了光芒。对于分手，两人都有
任，自己无法为对方做到感情开始时的承诺，让对方在金钱上多点支持，
更容易有新的生活，是你为一个曾经爱过的人能够做的最起码的事了。
不要急于找第二春
刚分手时的一段时间里，心灵很空虚、感情上也会很脆弱。
候，很容易发展出一段新的感情关系，但这不一定是好事。这段时间里
共享的 财
一
手
己
有
是很可 惜
这
责
这个时 一
一
个异性给你的支持，就算他
/她是真诚的，都容 易使你错以为这段新的感
情关系最适合你。爱情不能被作为报答对方的东西，古代有对救命恩人
身相许、近代电影有女儿嫁给父亲的债主的故事，这样的婚姻需要奇迹
能够有美满的可能。
要知道在你脆弱时支持你的异性是否是一个真正适合的对
以
才
象，有一个
简单的测试 ：在自己回复坚强后与他 /她做一段时期的 普通朋友，这段时 间
里自己对对方的观察和感受会更客观、准确。
另外，在一次婚姻失败中没有学到该学习的东西，也就是没
下一次的感情关系里同样的东西会导致另一次的失败。这样是扼杀自己
有成长，
有
美满婚姻的机会，只能让一次又一次的失败和痛苦使自己
爱，把自己的心堵死了。
‘ 变得惧怕谈 恋
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第七部分：情绪与压力管理
对情绪的正确认识
很多人以为情绪是来自其他人、事、物，但事实上决定情绪
的内心 ：
· 信念 — 认为世上的事情应该是怎样的。
·u20215X值观 — 自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的、想得
什么 …… 等。
· 规条 — 事情该怎样做。
每个人的信念、价值观和规条都有不同，所以面对同一件事
的情绪反应。当一个人的信念、价值观和规条改变了，事情带给这个人
情绪也就不同了。
所以，若想事情带给自己的情绪改善，必须先改变自己对事
信念、价值观和规条，而不是去企图改变世界，因为那会费很大的劲却
往是徒劳无功的。成熟的人明白这个道理，而小孩子习惯了父母去为他
改变不满意的情况，遇上不满意的事便吵闹抱怨，以为无需自己改变。
情绪本身没有什么正负之分。在有丧事的家庭里你表现出轻
的是自 己
到
会有不 同
的
情的一 套
往
们
松开心，
你会失去很多朋友。所以，用效果来判断情绪更有意义
：这个情况下，这
个情绪会对事情的效果有帮助吗
？从效果的 角度看，其实差不多每一种情
绪都有其价值和意义 ：愤怒是给我 们力量去改变一个不能接受的情况，痛
苦是指引我们寻找新的道路去摆脱威胁，恐惧是不想付出以为需要付出
的
代价，困难是以为付出的比收取的更多
量就是指引我们新的方向。
…… 所谓负面情绪，不是给我们 力
传统的教育使大部分人觉得让别人知道自己有负面情绪是软
的表现，不愿意讨论内心的感受，很多人更希望自己完全不会有像愤怒、
弱无能
焦虑、悲伤等情绪。传统思想中所推崇的
“修养 ” 就是从不发怒、急迫、
担心，而当有这些情绪时，不是把情绪压抑便是逃避。这样，对事情没
好处，因为只会使事情恶化 ；对这个人的身心亦带来不好的影响。
有
更重要的是，那些所谓 “ 负面 ” 的情绪使身体处于一种状 ，准备配 合
这个人做一些事。这份准备使这个人的一些生理机能减弱，例如学习、
考、记忆、解决问题、未来策划等。而这些机能，却往往是这个
思
人当时 最
需要的。因此，一个恶性循环产生出来
：事情使这个人有某些 “负面 ” 情
绪，这些情绪使这个人减少解决事情的能力。
消减压力的技巧
压力 （stress） 可以说是一个描述身体状态的名词。每当身体
的情况需要额外的力量去处理，便会动员多个部分做出适应和准备，这
状态就是压力状态，所以学术的名称是 “应激反应 ” 。
不要以为不好的事情才带给人压力，移民、迁新居、结婚、
带来压力。适量的压力，使人有更大的推动力和警觉性。完全没有压力
是处于悠闲状态。但是过大的压力，尤其是长期处于高压力状态下，一
人的很多能力都会大大地降低，包括理解、观察、处事、思考、创新、
习、记忆、分析、问题解决等，而在生理上，这个人的免疫、内分泌、
化、淋巴、生殖系统等，心脏、肝脏等多个器官，都会出现问题。此外，
长期处于高压力状态下的人，往往脾气暴躁、情绪低落、人际关系欠佳。
压力的产生就是提醒人们需要面对威胁，消减压力最好的方
动，运动可以消除累积在身体里的能量，使身体恢复平静的状态。此外，
认为目 前
个
升级都 会
便
个
学
消
法是运
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听音乐、与朋友喝茶聊天、做陶艺、画画、唱歌、看戏等，都是好的消
压力的方法。反之，饮酒、盲目购物、嗜睡等不是好的减压方法。
积极的人生观对一个人处理压力有很大帮助。经常带着一张
写满自己喜欢做的、使自己开心的小事情，每当感到压力大时便看看这
纸，选一两项去做，是一个简单易行的方法。
从另一个角度去看待压力。每当在一件事情里我们认为自己
减
纸，上 面
张
的能力 比
事情所需要的细小，我犷 ＇便感到有压力 ；而当我们认为 自己的能力比事 情
所需要的大，我们便感到轻松。 NLP 有很多 技巧让我们认识自己有的能力
例如 “ 借力法 ” 、“ 迪斯尼法 ”等 ；也有很多技巧让我们改变对事情的看
法，例如 “ 换框法 ”、“ 感知位置平衡法 ”、 “自我整 合法 ”等。
当自己有情绪的时候
，
当自己有情绪的时候，最重要的
是要察觉它的存在，并且知道那是
什
么情绪。很多人自小便学会不理会自己的感觉，以致自己有情绪时都没
觉，或者只知道白己不开心，说不出来那是什么情绪。
察
传统上处理自己情绪的方法只有两招
：“ 压抑 ” 及“逃 避”。“压抑 ”
就是强作宽容，因为有这样的情绪便已经是不对，把情绪表露出来更是
有修养或者教养的表现。嘴巴老说没事，而心中辛苦，旁边的人也看得
他辛苦。 “逃避 ”就是使白己忙于其他的事，包括饮酒作乐，让自己不
有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在，偶有机会便
出来，所忙的事结束了，夜深人静，不能入睡时，仍需面对。中国古代
诗词，不知有多少便是诉说这份无奈。
没
出
会
冒
的
以下有一个技巧，名字是 “ 逐步抽离法 ” ，可以让自己有效 地消减 事
情带给自己的情绪。这个技巧，每次只能处理一件事情带来的情绪，请
着下面的话一步一步地做：
·u39318X先，找一个宁静的地方，坐下来，回忆那件事情中让你感觉最
的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景，你心中涌现出强烈的负
情绪。这时，站起来，走开 1 米左右的距离，看着刚才坐的椅子。
·u29992X你的方式，想像看到一个自己坐在那张椅子上，那便是你潜意
里面负责情绪的部分，叫做 “情绪的我 ” 。站在这里的你，是潜意识里
跟
糟
面
识
面
负责思考想办法的部分，但是你仍然感
到心 中有那份情绪。这时，你可 以
感觉一下这份情绪在身体里有多大，想像它的形状、体积。
·u20320X对 “ 情绪的我 ”说 ：“ 谢谢你常常照顾我。你是负责情绪的，而
我是负责想办法的。当你把情绪全收过去我会想出更好的办法。也许你
用这份情绪来提醒我 ：“ 这件事情很重要，叫我想想办法，做一些事。我
已经知道了，我一定会想办法，无需这份提醒。请你把情绪收回去。我
要你的合作，可以吗 ？”
·u32477X大部分的情况里，你的潜意识会同意合作，愿意把情绪收过去。
想
需
你会看到 “ 情绪的我 ”点头，或者微笑，或者说 “可以 ”。 你就对它说“谢
谢” ，再感受一下内心那份情绪，往后退一步。想像当你往后退一步的
候，那份情绪并没有跟你一起后退，而是留在刚才站立的位置上。现在，
你隐约地看到它的形状和体积。
·u20320X想像身边有一个隐形按钮，用手指按下，那份情绪忽然变成很
时
多
的微粒，几乎一起地飞向
“情绪的我 ”。待它全部飞过去，才问问自己
：
内心的一份情绪，现在还剩余多少
？如果完全没有了，或者只剩下栗子般
大小，你现在会感到很平静轻松，这次的处理也便可以结束。
·u22914X果你心中剩余的情绪还有一定的大小，你便可以做下一步的处理
。
你再想想那件引发情绪的事情，
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有没有对你有帮助的东西
：一些你需要 学
习的地方、一些让你未来更�