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重复得恰到好处
我也不是完全否定重复。毫无疑问，重复是增强记忆的重要工具，但物极必反，有时重复太多反而妨碍记忆。有项研究中，志愿参加者每人需记忆一份单词表，指定其中一组用复述法：两个单词之间间隔六秒，组员听到下一个单词之前必须尽量重复前一个单字，次数越多越好。第二组则不限用任何诀窍或方法，只要能记住单词即可。结果第二组的记忆成绩比第一组好得多。换句话说，第一组的高频率重复干扰了学习过程。
我有一次访问甘特·卡司登（GunterKarsten），也就是德国记忆冠军、随机二进位数字记忆赛（在30分钟内记住3027个随机挑选的二进位数字）的世界纪录保持者，我问他重复看了那些数字几遍。
“两遍”，他答道。
只看两遍就能记忆3027个数字，而且还是二进位数字，这怎么可能？甘特其实是利用联想法则把新信息连接起来了，也就是把对他有意义的图像和经历和一连串二进位数字联系起来了，我们稍后会更详尽地介绍他的方法。和大多数记忆力超强的人一样，甘特也不过是个普通人。他并非天生记忆力超群，只不过对人人都有的记忆力进行了训练，而且那种训练方式不是依靠经常重复。
掌控记忆意味着将重复的苦差事减到最少。一遍又一遍阅读材料是时间、精力和劳力的巨大浪费。为了让记忆成长，你必须给信息足够的孵化时间。农夫把种子撒在田里之后并不会立刻回去探望有没有发芽。聪明的农夫都知道每种作物的生长周期，会在一定的时间回来照顾幼苗。记忆也是如此。
第五章重复的技巧（2）
把重复当作调料，用量恰到好处，才能改善记忆。你不可能一概不用重复，因为它有两大功能：第一，它是内在的检验，确保你学习接收到的新信息是正确的。或许你没听清楚刚才遇见的那个人的名字，为了确认，最好再问一遍：“对不起，您的大名是鲍伯还是罗伯？”随着记忆力的加强，你初始学习的能力也会增强。如果你接收到的信息是错误的，忘却起来会更困难。
在我参加过的一个派对上，有位来宾告诉我另几位刚到场的来宾的姓名。她误把其中一位先生说成史蒂芬·史密斯，但我后来得知，他的名字其实是詹姆斯。现在，我每次见到这个人，就想叫他史蒂芬，而不是他的真名字。这样的错误几乎无法纠正。实际上，我已经在心里给他取了个双重名字：史蒂芬·詹姆斯·史密斯。这是我的专用密码，我知道该以第二个名字为主，不会用第一个。
重复之所以重要的第二个原因是，它是克服记忆的大敌——时间流逝——的工具。
时间是抹掉记忆的超级橡皮擦。20世纪初，德国著名实验心理学家赫尔曼·艾宾豪斯做过一个经典实验，绘制出第一条“遗忘曲线”（forgettingcurve），他发现，初始学习不久后，记忆就开始大幅衰退。
他编了一份毫无意义的词汇表，像ADH、GBY等，把他们死记硬背下来。由于这些词没有任何意义，所以，他无法用双向契合三原则或“用SEA来SEE”的方式来强化初始学习的效果。还因为这些词没有意义，也没有趣味可言，所以他也不能运用联想法则从过去经历里找到可以借鉴的东西。这是学习和记忆最糟糕的情况了。但是，这也说明了时间冲淡记忆的力量。
背下这份胡诌的词汇表后，他开始观察自己经过各种长度的时间后能保存多少记忆，结果发现：如果立刻背诵，他可以记住100％；如果等20分钟，可以记住60％；如果等1小时，他只记得45％了。实验结果如下表：
间隔的时间
记得的量
立刻
100％
20分钟
60％
1小时
45％
9小时
35％
1天
30％
2天
25％
6天
22％
30天
20％时间冲淡我们学到的东西的力量是巨大的，因为这个过程在学习之后立即就开始了。为了干扰这个删除过程，下面介绍两种巩固记忆的方法：
应用“用SEA来SEE”的力量巩固初始学习的效果。
你的心灵画板上不是只有上百种，而是有上千种可用于锻炼心灵之眼的感觉和情绪。你可以通过添加声音、触觉或气味等元素让意象鲜活起来，把二维画面变换成契合的经历，你是画家，也是作曲家，可以用自己的能力创造心灵的旷世杰作。
利用联想法则汲取已经拥有的知识，进入大脑无限的储藏空间。
你可以模拟神经元的连接方式加快学习过程。大脑在肉眼看不见的地方是怎样连接个别脑细胞的，你也用同样的模式把早已存在于你长期记忆中数百万的事实、数字、经验和新材料连接在一把。
把握最初的几秒
分散学习时间，使记忆扩充到最大。学后不复习，时间间隔越长，记得的就越少。
找几位志愿者试做这个练习，或请人在你身上做。要求志愿者（或你自己）尽可能记忆有顺序的多个数字。先以每秒钟一个数字的速度大声朗读下面的二十位数字：
13145926535897932384
然后让大家从头开始背。等大多数人都结结巴巴起来时，立刻让他们重复最后一个数字，接着是倒数第二个数字，以此类推，直到大家脑子都一片空白为止。
你会发现，对最初四到七个数字的记忆最强，这就是“最初效果”。我们通常都能记住学习阶段刚开始时学到的东西。有些人可能会记住最后一两位数字，这是“新近效果”，最后发生的几件事物我们往往也比较容易记住。最容易被失落的就是中段的信息，清单越长，遗忘的信息就越多。这和理解没有关系，完全是记忆的本质所致。
如果缩短清单，记忆力立马飙升。分散学习时间，就可以提升学习期间的记忆能力，因为注意力集中的时间长短因记忆的材料而异，所以，学习时间的长短是可以主观控制的。我们追求的是有意的专注。如果有人告诉你，20世纪60年代末，人类飞到月球只花了11分钟，你可能很诧异。事实上，虽然太空人脱离地球3天后才抵达月球，但火箭燃料只燃烧了11分钟，就产生了足够脱离地心引的能量。一旦进入外太空，阿波罗号不费吹灰之力就可以飞抵月球。记忆也是如此，最初几秒钟的全神贯注可以让后面的时间几乎不费工夫。
第五章重复的技巧（3）
尝试用电视台模式来规范你的学习习惯。大部分电视节目的长度都不超过1小时，你单次坐下来学习的时间也应该以1小时为上限。你可能已经注意到，长度1小时的节目播出15分钟后会出现一段广告，这就是基本的下限。我发现，学习时间设定为最短15分钟，最长1小时，然后再接着做下一步的事，是最合适的。
复习材料，直到你能从头到尾毫无错误地背诵一遍为止，然后停30秒到1分钟，再背诵一遍。如果第二遍背诵也成功，标志着你这次学习可以告一段落。如果不成功，等30秒到1分钟，再背诵一遍。第一遍完美背诵确保你记忆的信息是正确的；第二遍背诵是为了建立自信，也标志着学习阶段的结束。告诉你一个不错的学习小窍门：如果你要记忆的是一张清单或一堆人名，第二遍要倒过来背。因为开头的部分我们自然记得较多。所以，我们从清单的末尾开始，倒着往前背，这有助于在最容易被遗忘的中间信息消失之前把它们抓回来。此外，你要对建立记忆的完美特性有足够的信心。人的心智天生神奇，但我们下意识地破坏了它的能力，因为我们总是把消极因素想到太多，也就是说，总想到忘记了多少，很少注意自己记住了多少。积极肯定有助于我们强化心智的神奇力量。
等10到15分钟，然后不看原始材料再背诵一遍。学习阶段告一段落后，信息立即从工作记忆转移到长期记忆。我把这一过程想象成下课时间结束后的幼儿园孩子，正列队走进教室。他们都很兴奋，精力旺盛地叽叽喳喳，如果没有老师的适当监督，有些孩子会跑出队伍，在走廊上消失。孩子天生容易分心，最不喜欢排队。记忆也一样。在10到15分钟的沉淀过程中，记忆也有类似的特性，信息容易遗失。
2002年，我女儿克丽丝汀曾陷入昏迷，我们现在相信是大脑受脑炎病毒感染造成的。病毒使她的大脑膨胀，对控制运动的区域和记忆中枢造成暂时性损伤。在康复过程中，她会问我们这一切是如何发生的，我们就告诉她，10到15分钟后，她会再提出同样的问题，而且根本不记得自己已经问过了。现在，她已经痊愈，正享受着健康快乐的生活。女儿生病时，大脑的暂时性损伤阻挡信息进入她的长期记忆，10到15分钟后，信息就散失了。在工作记忆和长期记忆这两者处理信息所需要的时间上，这次的经历提供了强有力的证据。如果你记得一件事的时间超过15分钟，你有理由相信已经进入你的长期储藏区了。
多米尼克·欧布莱恩（DominicO’Brien）8次荣获世界记忆冠军，他不仅是我的好朋友，也是我的记忆导师之一，他拥有全世界最发达的记忆力，能在1小时内记住18到20副扑克牌。有趣的是，他并不是一口气把18副牌全部记下来。他把记忆过程拆成时间长度渐增的三个部分，每段时间记忆6副牌。也就是说，他会先记忆第一副牌，再记第二副牌、第三副牌，直到记完6副牌。令人惊讶的是，多米尼克在比赛中只用了两分多钟就记住了一副牌，所以，他记完6副牌时，从他第一眼看到第一副牌时算起，只过去了大约十二到十五分钟。这时，他不再继续记牌，而是回头快速看了一下第一副牌，然后第二副、第三副，直到把6副牌都复习完为止。接着，他开始第二段记忆，这次记忆第七到第十二副牌，重复一遍刚才的记忆和复习过程。
他解释道：“我把这种复习方式称作‘转盘子现象’。假定有6根竿子，要在每根竿子上放一个旋转的盘子，放到第六个盘子时，第一个盘子已经丧失一部分动能，需要再摇几下竿子。我记忆第六副牌时，第一副牌也失去了一部分动能，变得有点模糊起来，所以，我得回过头去，在心里再鼓舞它一下。”
学习或记忆新信息的时候，必须确保资料在走向长期记忆库的途中不变得模糊不清。在记忆15分钟后快速复习一下，这有助于保护数据不丢失。下次你遇见一群人时，不妨悄悄在手表上设个闹铃，或者随时留意时钟，看看15分钟后你是否还能叫出他们的名字。
第五章重复的技巧（4）
一的法则
要使信息成为长期记忆的一部分，克服“模糊的15分钟”是关键的第一步。如果你能在15分钟后成功背出需要学习的材料，学习就可以暂告一个段落。但是，由于时间大王有个偏执又顽固的习惯，就想删除你心灵硬盘里的信息，你应该考虑建立一套定期复习的常规，我们称之为“一的法则”。基本上讲，这种复习从学习阶段结束开始，分为五个时间段：一小时、一天、一周、一个月、一个